Hamileyken pilates

Blog » Hamileyken pilates

Hamileyken pilates

Hamileyken Pilates

 

1. Neden Hamileyken Pilates Yapılmalı?

  1. Kas Güçlendirme ve Esneklik

    • Pilates, özellikle bel, karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Bu kas gruplarının gebelikte fazladan yük taşıdığını düşünürsek, hamileyken pilates yaparak bel ağrısı, duruş bozukluğu gibi problemleri önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
    • Vücudunuzu esnek tutmak, doğum sırasında daha rahat hissetmenize ve doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırmanıza yardımcı olur.
  2. Duruş ve Postür Desteği

    • Gelişen karın bölgesine bağlı olarak omurga üzerine binen yük artar. Pilates hareketleri, omurganızı hizalı tutmaya ve pelvik bölgedeki basıncı dengelemeye odaklanır.
    • Doğru postür, hem bebeğe yeterince alan sağlar hem de anne adayının günlük yaşam kalitesini yükseltir.
  3. Nefes ve Rahatlama

    • Pilatesin temelinde doğru nefes alma teknikleri yatar. Bu nefes teknikleri, doğum sancılarıyla baş etme sürecine de benzer şekilde adapte edilebilir.
    • Nefes egzersizleri, anne adayının stres seviyesini yönetmesinde etkili olur ve hamilelik boyunca sakinliği korumaya yardımcıdır.
  4. Kan Dolaşımını Artırma

    • Gebelikte sıklıkla yaşanan ödem ve dolaşım problemleri, düzenli hareketle hafifletilebilir. Pilates hareketleri, bacak ve kalça bölgesindeki kan dolaşımını destekler.
    • Kan dolaşımının artmasıyla hem bebeğe giden oksijen miktarı yükselir, hem de anne adayı varis, bacak krampları gibi sorunları daha az yaşar.

 

2. Hamileyken Pilates Yapmak Güvenli mi?

  1. Doktor Onayı Şart

    • Gebelikte herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Özellikle düşük riski, erken doğum riski, yüksek tansiyon veya benzeri komplikasyonlara dair geçmişiniz varsa, uzman görüşünü almadan pilates yapmanız sakıncalı olabilir.
  2. Uzman Eşliğinde Başlamak

    • Pilates hareketleri, yanlış uygulandığında bel veya kas hasarına yol açabilir. Bu yüzden gebeliğe uygun şekilde düzenlenmiş pilates programlarında, hamile pilatesi konusunda deneyimli eğitmenlerin rehberliğini almak idealdir.
    • Online videolar veya rehberler başlangıç için fikir verebilir; ancak eğitmen desteği alarak hareketleri doğru formda yapmak, sakatlanma riskini minimize eder.
  3. İlk Trimesterde Dikkat

    • Hamilelikte ilk üç aylık dönem düşük riski yüksek olduğundan, egzersiz programına çok yüklenmeden, hafif yürüyüşler veya doktorunuz onaylı hafif pilates egzersizleriyle başlamak daha iyi olabilir. İkinci trimester, genelde daha güvenli bir dönem kabul edilir.
  4. Vücut Sinyallerini Dinleme

    • Anne adayları, pilates sırasında nefes darlığı, baş dönmesi, rahimde kasılma veya karın ağrısı gibi belirtiler hissederlerse hemen ara vermeli ve doktorlarına danışmalıdır. Egzersiz keyfiniz sağlığınızın önüne geçmemeli.

 

3. Hangi Hareketler Güvenli?

  1. Pelvik Tilt / Pelvis Eğim Hareketi

    • Bu hareket, bel ve pelvik bölgedeki kasları destekler. Sırt üstü veya yan yatarken, karnınızı hafifçe içeri çekerek belinizi düzleştirin, bir süre bu konumda kalıp tekrar gevşeyin.
    • İleri düzey karın egzersizlerinden kaçınmalı, herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durmalısınız.
  2. Kedi-Deve (Cat-Cow) Hareketi

    • Diz ve ellerinizin üzerinde durarak, sırtınızı yukarı doğru yuvarlayıp nefes verirken tekrar düzleştirin. Omurganızı esnetir, bel ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
    • Karnınıza baskı yapmadan, kontrollü hareketlerle uygulamanız önemlidir.
  3. Yan Yatarak Bacak Kaldırma

    • Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için idealdir. Yana yattığınızda, üstteki bacağınızı yavaşça kaldırıp indirerek bir dizi tekrar yapabilirsiniz.
    • Aşırı zorlamadan kaçınmalı, dengenizi kaybetmemeye dikkat etmelisiniz.
  4. Dik Oturuş ve Kol Egzersizleri

    • Karın kaslarını yormayan, oturarak yapılan kol egzersizleri (örneğin hafif direnç bantlarıyla) üst vücut kaslarınızı güçlendirir. Bu sayede bebek büyüdükçe yüklenen omuz ve sırt kasları desteklenir.

 

4. Pilates Öncesi ve Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. Uygun Kıyafet Seçimi

    • Rahat ve esnek kıyafetler, kan dolaşımını engellemeyen bir spor taytı veya hamilelik taytı tercih edebilirsiniz.
    • Kıyafetlerinizi yıkarken, kokusuz ve kimyasal içermeyen deterjanlar kullanmanız hem cilt sağlığınız hem de bebeğinize zarar vermemesi açısından önemlidir. Bu noktada Minoris MOM Organik Çamaşır Deterjanı  öne çıkar. Anne adaylarının kıyafetlerini fosfatsız, zararsız bir deterjanla yıkayarak cilt tahrişini önlemek mümkündür.
  2. Isınma ve Soğuma Hareketleri

    • Egzersize başlamadan önce hafif yürüyüş veya yavaş tempolu kol-bacak hareketleriyle ısının. Pilates bittikten sonra da esneme ve soğuma hareketlerini atlamayın.
  3. Yeterli Sıvı Alımı

    • Gebelikte su tüketimi normalden daha da önemlidir. Egzersiz sırasında vücudun terle kaybettiği suyu yerine koymak, krampları engellemek ve dolaşımı düzenlemek adına hayatîdir.
  4. Dengeli Beslenme

    • Egzersiz yapmak, daha fazla enerji harcamanıza neden olur. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan zengin bir beslenme planı, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılar.
    • Egzersizden hemen sonra aşırı yüklenmek yerine küçük ara öğünlerle denge kurabilirsiniz.

 

5. Evde Pilates Ortamı Nasıl Hazırlanır?

  1. Temiz ve Ferah Bir Zemin

    • Halı veya spor matı üzerinde çalışıyorsanız, zemin hijyenine dikkat edin. Kolayca sürünen veya etrafa dokunan anne adayları için kimyasal kalıntılardan uzak durmak önemlidir.
    • Evinizi temizlerken sert kimyasallar yerine Minoris Organik Yüzey Temizleyici gibi doğal özlü ürünler kullanarak kokusuz, güvenli bir egzersiz ortamı oluşturabilirsiniz.
  2. Havalandırma

    • Odanın iyi havalandırılması, oksijen seviyesini yüksek tutar ve nefes egzersizlerinin verimliliğini artırır. Yoğun kokulu ortamlar, gebelikte koku hassasiyetini tetikleyebilir.
  3. Uygun Malzemeler

    • Gebelikte kullanılan pilates topu, direnç bantları gibi ekipmanların kalitesi önemlidir. Aşırı sert veya esnek ekipman, sakatlık riski doğurabilir.
    • Matınızın kaymaz özelliğe sahip olması, dengenizi korumanız açısından elzemdir.
  4. Hafif Müzik veya Rehber Videolar

    • Uzman onaylı hamile pilatesi videolarını rehber alabilirsiniz. Yavaş tempolu, sakin müzikler eşliğinde hareketleri uygulamak rahatlatıcı etki sağlar.

 

6. Gebelikte Hijyen ve Cilt Bakımı Minorisbaby.com Ürün Önerileri

Pilates, bedensel aktivitenizi artıracağı için terleme ve ciltte tahriş gibi durumları beraberinde getirebilir. Üstelik gebelikte cilt ekstra hassaslaşır. Dolayısıyla, doğal içerikli ve alerji riski düşük ürünler kullanmak yararlıdır.

  1. Organik Çamaşır Deterjanı

    • Spor kıyafetlerinizi yıkarken Minoris MOM Organik Çamaşır Deterjanı  tercih edebilirsiniz. Hem fosfat içermeyen yapısıyla anne adaylarının cildini korur hem de antialerjik formülüyle kalıntı bırakmadan temizler.
  2. Güvenli Yüzey Temizliği

    • Evinizde pilates yapacağınız alanın temizliği için Minoris Organik Yüzey Temizleyici gibi bitkisel içerikli bir ürün seçerek kimyasallardan uzak, bebek dostu bir ortam yaratabilirsiniz.
  3. Banyo ve Cilt Bakımı

    • Egzersiz sonrası ılık bir duş, kaslarınızı rahatlatır ve sizi ferahlatır. Bu sırada Minoris Baby Organik Bebek Saç ve Vücut Şampuanı veya cildiniz çok hassassa Minoris ATO+ Saç ve Vücut Şampuanı kullanarak zararlı kimyasallardan uzak, nazik bir temizlik elde edebilirsiniz.
    • Nemlendirme adımını atlamayın. Özellikle karın bölgesinde çatlak oluşumunu önlemek için yoğun içerikli nemlendiricilerden faydalanabilirsiniz.

 

7. Pilates Sonrası Rahatlatıcı Uygulamalar

  1. Mini Masaj Seansları

    • Eşiniz veya yakınlarınızın yardımıyla hafif bel ve boyun masajı, pilates sonrası kaslarınızı gevşetir. Bu masajı, doğal içerikli Minoris Baby El, Yüz ve Vücut Nemlendirici kullanarak yapmak, cildinizi de besler.
    • Eğer atopik bir cilt yapısına sahipseniz, Minoris ATO+ Nemlendirici Balm (400ml) gibi daha yoğun formları tercih edebilirsiniz.
  2. Bol Sıvı ve Dengeli Beslenme

    • Egzersiz sonrasında düzenli sıvı alımı, vücudun yenilenmesi için kritik önem taşır. Taze meyve suları, ayran veya su tüketerek kaybettiğiniz mineralleri geri kazanabilirsiniz.
    • Protein ve lif açısından zengin, hafif bir öğünle kaslarınızı destekleyin. Örneğin, yeşilliklerle dolu bir salata ve ızgara tavuk gibi.
  3. Bebeğinizle İletişim

    • Egzersizin ardından, sakin ve mutlu bir anne adayı olarak bebeğinizle konuşmak, karnınızı hafifçe okşamak, ona müzik dinletmek hem ruhsal hem de bedensel olarak pozitif bir etki yaratır. Stres hormonu düşük olduğunda bebeğe de huzurlu bir ortam sunmuş olursunuz.

 

8. Sık Sorulan Sorular (SSS)

  1. Gebeliğin Kaçıncı Haftasında Pilates Yapmaya Başlanabilir?

    • Genellikle ilk trimester sonrası, doktor onayıyla başlanması önerilir. Ancak her hamilelik farklıdır; bu nedenle öncelikle uzman görüşüne başvurmalısınız.
  2. Ağır Fitness Egzersizleri mi, Yoksa Pilates mi?

    • Hamilelik döneminde ağır kardiyo veya aşırı güç isteyen egzersizler sakıncalı olabilir. Pilates, kontrollü ve düşük yoğunluklu yapısıyla daha güvenli bir seçenek sunar.
  3. Ekipmansız Evde Pilates Mümkün mü?

    • Evet, vücut ağırlığıyla yapılan temel pilates hareketleri ekipmansız da uygulanabilir. Ancak pilates topu veya direnç bantları, egzersizi çeşitlendirmek için faydalı olur.
  4. Pilates Doğumu Kolaylaştırır mı?

    • Genel yargı, evet. Güçlenen kaslar ve esneklik artışı doğum sürecinde yardımcı olabilir; ancak doğumun zorluğu pek çok faktöre bağlıdır.
  5. Pilates Sonrası Oluşan Kas Ağrıları Normal mi?

    • Hafif ağrılar veya gerginlik, kasların çalıştığının işaretidir ve normaldir. Ancak aşırı ağrı, kramp veya karın bölgesinde şiddetli baskı hissederseniz hemen doktorunuza danışın.

 

9. Sonuç

Hamileyken pilates, gebelik sürecinde hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Omurganızı destekleyerek duruşunuzu iyileştirir, pelvik taban kaslarınızı kuvvetlendirir ve doğum sırasında daha kontrollü bir deneyim yaşamanıza katkıda bulunur. Elbette her egzersiz programında olduğu gibi pilates için de doktor onayı almak, hareketleri yanlış uygulamamak ve vücut sinyallerini dikkatle dinlemek kritiktir.

Bununla birlikte, pilates yaparken ihtiyacınız olacak sağlıklı ve güvenli ortamı da unutmayın. İşte burada, Minorisbaby.com’da yer alan doğal içerikli ürünler devreye girer. Hem gebelik kıyafetlerinizi yıkarken kullanabileceğiniz Minoris MOM Organik Çamaşır Deterjanı hem de evinizin yüzeylerini hijyenik tutmak için Minoris Organik Yüzey Temizleyici, kimyasal kalıntılardan uzak bir ortam sunar. Egzersiz sonrası banyo rutininizi Minoris Baby Organik Bebek Saç ve Vücut Şampuanı veya Minoris ATO+ Saç ve Vücut Şampuanı gibi bitkisel içerikli ürünlerle tamamlayabilir, cildinizi de rahatlatabilirsiniz. Sonrasında ise Minoris Baby El, Yüz ve Vücut Nemlendirici veya Minoris ATO+ Nemlendirici Balm gibi seçeneklerle kendinize yumuşak bir dokunuş yapabilirsiniz.

Gebelik, uzun ama bir o kadar da keyifli bir yolculuk. Bu süreçte kendinizle ilgilenmek, bebeğinizin gelişimi için de büyük önem taşır. Pilatesten sonra kendinizi enerjik ve rahat hissedecek; doğru nefes teknikleriyle stres seviyenizi düşürecek; güçlü kaslar ve esnek bedenle doğuma daha güçlü hazırlanacaksınız. Yine de unutmayın ki her anne adayı farklıdır; kendi bedeninizi en iyi siz tanırsınız. Egzersizi ve yaşam biçiminizi uzman görüşleri ışığında düzenleyerek, güvenle gebelik pilatesi yapabilirsiniz.

Sağlıklı, mutlu ve enerjik bir hamilelik geçirmenizi diler; bu rehberin, hamileyken pilates hakkında merak ettiğiniz sorulara cevap olmasını umarız. Daha fazla bilgi ve doğal ürün seçenekleri için Minorisbaby.com adresini ziyaret edebilir, gebelikten doğuma ve lohusalık dönemine kadar her aşamada konforunuzu artıracak çözümler keşfedebilirsiniz!

Yorumlar

Yorum / Soru ekleyebilmek için üye olmanız gerekmektedir.
%100 Müşteri Memnuniyeti
%100 Müşteri Memnuniyeti

Müşterilerimizin tamamen memnun olması için çalışıyoruz ve bunu en maksimum seviyede sağlamayı hedefliyoruz.

Hızlı Kargo
Hızlı Kargo

Ürününüz sipariş verildiği gün kargoya verilir. Minoris Baby olarak siparişinizin en kısa sürede elinize ulaşması için çalışırız.

Güvenilir Alışveriş
Güvenilir Alışveriş

Yapmış olduğunuz bütün alışverişler Minoris Baby güvencesindedir. Ürününüz ve ödemeniz tamamen teminat altındadır.

Alışveriş Sepetim